Сколько калорий необходимо детям?

Ни один ребенок не должен быть ограничен в еде или находится на низкокалорийной диете, если это не рекомендовано ему врачом. Тем не менее, родителям следует знать, какое количество калорий должны получать дети для поддержания энергетического баланса.

В таблице представлены данные, которые помогут вам определить, сколько калорий необходимо ребенку в день в зависимости от его возраста, пола и физической активности.

Примеры разных видов физической активности:

  • пешие прогулки – умеренная активность;
  • игра в баскетбол – высокая активность.

Таблица 1. Суточная норма калорий в зависимости от возраста, пола и физической активности.

После того как вы определите, сколько калорий необходимо вашему ребенку, рассчитайте для него количество продуктов на каждый день.

Таблица 2. Расчет суточной нормы продуктов питания.



*Чем можно заменить продукты в пищевых группах:

1 порция фруктов соответствует 1 чашке (240 мл) свежих или приготовленных фруктов, ½ чашки сушёных фруктов или 1 чашке 100% фруктового сока;

1 порция овощей соответствует 1 чашке (240 мл) свежих или приготовленных овощей, 2 чашкам салата из зелени и листьев салата или 1 чашке 100% овощного сока;

1 порция (~30 г) злаков соответствует 1 кусочку хлеба, ~30 г каши быстрого приготовления (т.н. сухих завтраков в виде хлопьев, шариков и т.д.) или ½ чашки готового риса, макаронных изделий или каши (120 мл);

1 порция (~30 г) белка – нежирного мяса, мяса птицы, морепродуктов – соответствует 1 яйцу, 1 столовой ложке орехового масла, ¼ чашки приготовленных бобов или гороха (60 мл);

1 порция молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, витаминизированное соевое молоко (1 чашка 240 мл) соответствует ~40 г натурального сыра или ~50 г плавленого сыра.

Масла - растительное масло, мягкий маргарин, ореховое масло, рыбий жир, спреды, не содержащие транс-жиры.

Имейте в виду: если ребенок потребляет дополнительные калории, то ему необходима и дополнительная физическая нагрузка.

Например, если ребенок получает с пищей или напитками дополнительные 100 калорий ежедневно, и не сжигает их, то за неделю получается уже 700 дополнительных калорий, за месяц (4 недели) – 2, 800 калорий, за год – 36500 калорий.

Помните, что приведенные таблицы – это только рекомендации, потребности каждого ребенка разные. Если возникли вопросы – обращайтесь к своему педиатру. 

Источник: http://www.healthychildren.org

опубликовано 03/10/2014 13:23
обновлено 24/02/2015
Питание, Диетическое и лечебное питание, Состав и нормы потребления, Рост, вес, размеры

Комментарии 5

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Идея
16/10/2014 00:40 #

Идея Россия, Москва

Спасибо, интересно и полезно. А кормящим сколько накидывает кк?
Фрейя
12/10/2014 21:52 #

Фрейя Россия, Воронеж

Так а сколько мяса в одной белковой порции? 30 грамм?
Nastya
11/10/2014 18:20 #

Nastya США, Seattle

В морепродукты рыба не входит. Это креветки, осьминоги, мидии, устрицы, кальмары и т.п.
PaLiTrA
09/10/2014 09:09 #

PaLiTrA Россия, Воронеж

А мне показалось странным, что количество продуктов для 3000 и 3200 калорий совпадает...
Newhumen
07/10/2014 20:24 #

Newhumen Украина, Бердянск

доступно и понятно, смутило только слово "морепродукты", что имеется ввиду? рыба морская, или осьминоги, креветки....

Скачивайте наши приложения